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功 法 道家八段锦
功 效 针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能 的作用。长期坚持练习可增强体质,防治疾病。对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高 的治疗保健作用。特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。
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功法介绍

  道家八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节 动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能 的作用。长期坚持练习可增强体质,防治疾病。对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高 的治疗保健作用。特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。

  1. 双手托天理三焦

  作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可调理气血,稳定情绪。配合呼吸 ,上托时深吸气,复原时深呼气。

  直立,两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于 身侧,然后徐徐自左右两侧上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状。同时顺 势踮起两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。

  2. 左右开弓似射雕

  作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸,展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

  直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手,然后左手握 拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转, 眼看左手食指。同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。

  3. 调理脾胃须单举

  作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状 。配合呼吸,上举下按时吸气,复原时呼气。

  直立,两组分开与肩同宽。右手翻 掌上举,五指并紧。掌心向上,指尖向左,同时左手下桉,掌心向下,指尖向前。动作复原 后,两手交替反复进行。

  4. 五劳七 伤向后瞧

  作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上 班族。同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。

  直立,两足分开,与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。

  5. 摇头摆尾去心火

  作用:去心火,避免长暗疮、暴发青 春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂。可量力 而为。配合呼吸,在转腰时吸气,复原时呼气。

  两足分开,相距约3个足底的长 度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆 环转腰,转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。

  6. 两手 攀足固肾腰

  作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透 过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。本式采用自然呼吸。高 血压患者不宜左侧动作。

  直立,并足,两膝伸直、上身前俯,以两手攀握两足趾 ,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳。并抵在腰椎两侧,上身缓缓后仰。再恢复 直立姿势。

  7. 攒拳怒目增气力

  作用:集聚力量将体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。配合呼吸,击拳时呼气,收拳时吸气。

  两腿分开成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直,拳心向 下。两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。

  8. 背后七颠百病消

  作 用:有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸,足跟提起 时吸气,足跟着地时呼气。

  直立,并足。两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提 举势。然后足跟轻轻着地复原。

  这八个动作虽然简单,但是 坚持下来却有明显的强身保健作用!

 


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