一、气是天地人的本源，也是天地人之间共存的前提

道家认为宇宙混沌一炁生天地，清气为天，浊气为地，天地阴阳二气生万物。冬天天气上升，地气下降，万物收藏。春天天气下降，地气上升，花开草绿、万物生发。我们人体也是一样，不吃不喝能活好久，但没有气，一般人五分钟左右五脏开始停止“工作”十分钟还能抢救，十二分钟就没命了。
二、气机是健康的关键，人为什么会发胖？为什么会生病？
人的身体内有气机在运行，其中有元气，五行气还有中医讲的营气、卫气等。五脏六腑的运化与气血的运行全靠气机来维持和推动，人一生下来的时候，体内气机充足，身体成长的快，大部分的人都是健康的。但是随者年龄的增长，元气的损耗，人开始发胖，出现各种疾病，如：我们看到水果在树上生长，离开了果树后不但不再生长，经过一段时间就会开始腐烂。人的血液在血管中流动，到了体外的环境中就会凝固，这些现象的差异，就在于一个有气机推动生命的运转，一个没有气机在发挥作用。
疾病和肥胖就是人体内的气机失调或损耗所造成的气滞血瘀，也可以说疾病和肥胖就是人体的腐蚀和变质造成的。
三、阳气虚，湿气大是疾病的温床
当人阳气不足时，湿气就大，如：房间里长期照不到太阳，湿气大就会发霉、变质、腐坏。人体组织系统也是一样，阳气不足湿气大，运化功能下降，脂肪、体内废物、垃圾淤积从而造成肥胖，引发各种疾病。包括：肥胖、失眠、高血压、心脏病、脾胃不好、便秘、痔疮等。
人体有阳气就像天上有太阳一样。阳气失，人体的组织系统不能正常运行，人就会折损寿命，生命机能也会衰弱。所以天的运行不息是因为有太阳的光明常照，人的健康无病是因为阳气向上分布，保护身体免受病邪的侵袭。人体的阳气在白天主要运行于外，早晨卯时太阳升起，人体的气门开启，肌肉毛孔打开，阳气生发并逐渐外倾和太阳之光交换能量；中午时阳气最旺，太阳偏西时体表的阳气渐渐减少；酉时太阳落山，肌肉毛孔密闭，气门也就随之关闭，等到了晚上阳气收敛，据守于内。因此早饭和午饭是借太阳的阳气消化，而晚饭因天地转为阴气，借不了光了，只能调动体内储存的元气，这样就会造成人体的阳气消耗大，时间一长元气减弱，人就会生病，代谢不正常，湿气加重，发霉、腐败、变质，人就变得发胖了。

所以道教提倡过午不食，晚饭最好不吃五谷，可以吃些水果，不要劳筋动骨。假如不遵循一天中阳气的这三个规律，身体就会遭受邪气侵袭，疲乏衰弱。
如果体内阳气不足，就会被自然界的八方之风中伤经脉，还会继续随着经脉侵犯五脏，东风在春季产生，邪风从颈项侵入，病多发于头部和肝部。西风在秋季产生，邪风从肩背侵入，引发肺部疾病，肩背酸痛。南风在夏季产生，邪风在背脊侵入，引发脾胃疾病和心脏病。北风在冬季产生，邪风从腰股侵入，引发肾脏和四肢的疾病。

 

 

解决的方法如下：

一、用道家的腹式呼吸法
人在胎儿时，在母亲体内是脐带和母亲相连，不用口鼻呼吸用胎息；当胎儿离开母体，剪断脐带成为婴儿时，人就变成了腹式呼吸；随着年龄的增长，生理青春期的到来，从腹式呼吸慢慢到胸式呼吸到喉式呼吸到死亡。顺者为人，逆者为仙，道家提倡返璞归真，从胸式呼吸逆回到腹式呼吸，修行人再从腹式呼吸练到胎息，让腹部变成风箱，吹动命门之火，使人的心肾通过脾胃媒婆的“介绍”相交，成为相辅相成的水火即济，没有水的制约火会烧焦，没有火的制约，水会泛滥，出现水肿。
二、腹式呼吸：起到升阳、培土、制水的目的
土地为什么在春耕的时候翻土呢？让板结的土地松动，活土补氧，有空间，才能贯通天地阴阳二气滋养万物。
那么人体呢？用铁牛耕地的腹式呼吸，吹动命门之火，让脾胃像翻土晒太阳一样，更好的起到消化运化的作用，从而血液回流加快，淋巴液畅通，内分泌有序，代谢功能恢复正常，小腹慢慢变得平坦，肩酸腰痛寒症消失，大便通畅，形体优美，获得健康。
三、铁牛耕地，意守丹田
由于丹田前通脐后通肾，肚脐是胎儿在母体中存活的根蒂，一吸则百脉皆合，一呼则百脉皆穴，呼吸之间便可不断增加元气。由于下丹田是人体任脉督脉冲脉的起始处，是12正经之根，呼吸之门，三焦之源，是元气升降开合的枢纽，是男子藏精，女子养胎的场所，动脉和静脉在腹部交叉，所以铁牛耕地意守丹田，可以调动起全身各部位各层次互相联系，从而激发生命力，起到强身、防病、治病、排毒、解毒、减肥的作用。

 

生活中的道家养生经

道家是唯一研究长生久视之道的哲学，道家参透宇宙，预知未来。道家的调息及练气，大家都很熟悉了，我们现在看看怎样把这些道理运用到生活中来，解决大家当下最关心的问题，比如，肥胖的问题。
道人为什么给人的印象是仙风道骨，小腹平平呢？出家人必做的四件事：1、上早晚课，跪功，腿部没有赘肉；2、调息练气，腹部平坦；3、游学，读万卷书，行万里路；4、斋戒，斋：清心寡欲，律是克己自律。在武当山、青城山、昆仑山、终南山上百岁以上的道长非常多，只是出家人隐去姓名，忘记年龄，用一生的时间感悟生命、参透天地，不为“外人”所知而已。

不是修行的人，不需要这样做，可是要想做到身材好，小腹平平，减肥效果好的话，就要讲到道家的炁。
1、先天一炁，人体的源动能是什么，存于何处，用什么掘井开渠，开采出的真气需要经过人体的加工才能转化为元气补充人体所需，正如开采出的原油经过提炼后变成汽油，才能用于汽车上一样，因此练气时要知道气的转化过程，才能正确开发出人的潜在能力。
2、气气转化，气化化气，人体的气机就是真气元气，五行气等各种气在人体的运行和转化，练功中是形体和灵体两个生命体的相互转化。人的形体和灵体都有气海，形体叫气海，灵体叫丹田，形体和灵体的两个气海就是气机的转化之处。呼吸之气进入气海，通过丹田转化为人体的真气元气，供人体储存备用，人体有元气，人体的各组织系统才能正常工作。
如家中的煤气罐用完了还要去罐。人体的元气只有一斤，用完了人就气尽身亡，那要想长生久就是存储元气。当然，道家讲丹术共使，除了练炁还可以吃一些补元气的产品，效果也很好。
3、人体分上焦，中焦，下焦三个部分，横膈膜以上是上焦，横膈膜以下、脐以上包括肝胆脾胃为中焦，脐以下是下焦，人体的精华和废物都在下焦储藏和排放，也通过下焦而转化。人在年轻时小腹是平坦的，一旦步入中年，老年小腹开始突出这是内脏气机不足而造成的下垂，都是从下焦开始的，为防止这种衰老现象，就必须维持气机的充足。要维持气机充足，就必须做到采气储存元气转化，保持内心的平静，排除一切杂念，使真气通畅，精神不外泄，及时躲避虚邪贼风，如此病患不会发生。
夏季邪气伤人，病多发生在心脏；秋季邪气伤人，病多发生在肩背；冬季邪气伤人，病多发生在四肢。天之阳气在西北方不足，因此西北方属阴，而人的右耳也就不及左耳敏锐，地之阴气在东南方不足，因此东南方属阳，而人的左手左脚也就不如右手右脚灵活，风邪伤害肝后，如果饮食又过饱，胃肠的筋脉横逆迟缓，就会下泄脓血形成痔疮。

坚持运用一些简单的方法养生
掌握了一些基本的道家养生知识与原理之后，需要做的就是按照合于天道的要求，通过一些养生的功法、技法进行修炼。坚持运用这些简单的方法养生，对身体，以至于对人的整个生命的质量的提高意义非常。
跪是千百年来人类与生俱来的一种习惯，一般不被人理会，但是却具有不为人知的健康养生的奇特效果，跪可以使人很容易的安静下来，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观的迷惑，是防止疾病、增进健康、修身养心的最佳方法。
在传统的道家养生中，跪坐在穴位方面很有研究，腿上有很多重要的穴位，如涌泉穴、气海穴、血海穴、三阴交穴等。跪坐的起伏能伸拉阳经上的主要穴位如阳陵泉、阳交、丘墟、阳关等穴位。也可以刺激远端的穴位，肾盂、脾盂穴、腰阳穴。

 

 

跪膝功有五大好处：
1、跪坐能较少驼背、弯背的发生：习惯性的使上身保持中正，可以使人体的脊椎保持正常的生理弯曲，能间接地保持肌肉两侧的坚直股强度。
2、跪膝减少膝骨性关节炎的发病率：跪膝是个引血下行的绝妙方法，气血不宜一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足离脚底也就不远了，跪使气血源源不断的流向膝盖，膝盖由于新鲜的血液的供养会驱走更多寒气，积液可消，肿痛可化，膝跪法对膝盖积水有明显的效果，对劳累的大腿前侧的骨直肌肉及肌肉祈祷拉伸的作用。膝盖生骨刺是自然现象，骨刺压迫神经造成疼痛、跪坐则能活血化瘀，增气补血。对营养润滑膝关节有利。
3、跪坐有助于消化：老年人由于牙齿缺失、为萎缩、唾液分泌减少、咀嚼力降低、常常影响食物的咀嚼，造成消化不良，研究发现：跪坐姿势能挤压内脏器官增强内脏功能、按摩穴位、能促进肠胃蠕动，可有效地改善消化不良的症状。
4、跪坐对肝脏的好处：老年人血虚多滞,静脉失氧，关节不利，坚持跪膝对下肢血脉流畅，能延缓骨骼和肌肉的退行性病变。从而防病抗衰，延年益寿。中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子，而肝主筋，跪膝法有事大补肝脏的方法，膝是筋之汇，肝开窍于目，对改善眼睛视力状况也有很大的帮助。
5、跪坐可以治疗肾虚：其中跪膝走路能刺激足阳明胃经，胃口好身体自然强壮，跪坐比平坐吸气更多。在跪着走路时腰也随之扭动，肾也跟着补了，日本人之所以长寿跟跪着有很大的关系。跪坐关系男性健康，跪坐能减低阳痿的发作，现代医学西安市男性不适宜长时间坐椅，久而久之会损伤男性的性功能。

对于腰腿疼的人，每天45分钟，尤其是下肢萎缩、腔骨发软、骨刺、静脉曲张、风湿性关节炎等腿类疾病起到了很有效的作用。
对于老年人来说慢性疾病的发生，是渐渐形成的，不像急性病，突然感到。因此，治疗也有个时间按过程，不可能一药而愈。同样，跪膝功也是逐步增长的，不可能坐一个短时期所有的疾病皆霍然而愈，它也是逐渐痊愈的。必须要有信心、恒心、耐心、毅力，坚持不懈，所谓“坚持数年，必有好处，坚持到底，必定胜利。”

在道家养生浩如烟海的养生技法中，有不少是遵循道家“人法地，地法天，天法道，道法自然”的理论，通过观察自然界长寿动植物，模拟它们的生存方式改进而来的。“龟息功”，就是道家养生家根据乌龟生活习性独创的养生功法。
龟息功要领简单，然而长期练习，却有很好的益寿延年、强身健体功效，对消化系统疾病（便秘等）、骨关节疾病（关节炎、腰椎间盘突出等）、气血亏虚、高血压、痛风等有突出的调养效果。

 

 

龟息功要领：
1、立正站好，双手从下到上，交叉成十字；
2、缓慢抬起双手，成抱拳礼，自然的放到自己的唇下；
3、双手缓慢放下，到双乳前开始分开，向前画弧。同时双腿缓缓微曲下蹲；

4、双手交叉成十字，慢慢落在蒲团上；
5、双膝缓慢放在蒲团上，双脚呈八字形；
6、双肘同时平放在蒲团上，上身平趴在上面；
7、把头尽量向前伸，同时吸气，吸到丹田；
8、 把头缓慢缩回来，同时呼出体内废气；
9、借助自己双手的力量，把身体弹回来，让双脚平稳落在地板上；
10、 尽量把头缩在自己的裆内；
11、双手成十字，缓慢起身成抱拳礼，放在自己的唇下。

（特别注意：在缓慢站起时，不要一下子放松自己的全身肌肉，要缓慢放松）；
12、 如此反复，至少9次，如果加量，则以9的倍数为宜。

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