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道家养生功睡眠养生几种方法

   (一)睡子午觉 传统养生认为要想睡得好,必须要有良好的睡眠习惯,使睡眠模式符合一天之中昼夜晨昏变化。《类修要诀.养生要诀》总结为“春夏宜早起,秋冬人晏眠,晏忌日出后,早忌鸡鸣前。”每天于子时、午时入睡,已达颐养生息目的。传统医学养生认为子午之时是阴阳交接之时,这时体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气夏。在晚上0点至4点,集体器官功能将至最低;中午12点至1点人体交感神经最疲劳的时间,所以子午睡眠质量效率最好,符号养生道理有防病保健意义。

  (二)睡眠方位 指睡觉时头脚的朝向。古代养生十分重视,认为睡眠的方位与健康紧密相关,并根据天人相应、五行相生,对寝卧方向提出过几种不同主张。

  按季节方向 《千金要方.道林养性》“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,认为初夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以符合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

  避免头朝北方 古代养生基本上持相同看法,睡觉时不宜朝北方,北方属水主寒,头朝北睡会有阴寒之气直伤人体元阳,损害脑部。《千金要方.道林养性》“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。

  (三)睡眠姿势 传统养生认为睡眠以右侧卧姿势最好。《续博物志》说“卧不欲左肋”,右侧卧使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多,同时,肝处于最低位,肝藏血最多,加强对事物消化和营养物质代谢。《养老恒言》“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气。”饭后宜右侧卧,此时胃及十二指肠出口均在下方,利于胃肠内容物消化和排空。

  (四)睡眠的环境 以安静为宜,神经衰弱之人切勿选在喧闹地区居住。其次要选择敝光环境,《姥姥恒言》认为“就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍。”黑暗对人睡眠有促进作用。最后要保证空气流通,以免秽气滞留卧室中影响人体健康。

  (五)睡具讲究 床 软硬适中的床,可保证脊椎维持正常生理曲线,使肌肉放松,利于消除疲劳。其次高度适度,以略高于就寝者膝盖水平为佳,太高容易造成紧张感,太低了又怕湿气导致关节炎。床以宽大为佳,《服虔通俗文》“八尺曰床,故床必宽大。”这样人们不宜从床上跌落。

  枕头 《显道经》指出“枕高肝缩,枕下肺寒。”枕过高影响肝脉疏泄,枕过低则影响肺气宣降。枕头高度是否适宜关系人体健康。《老老恒言》“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”即枕头高度要侧身睡眠时与肩齐平,保证仰卧时也觉得舒服位置。

  被褥 作为御寒器具之一,宜轻、软、保暖性好。内充物可以是棉花、丝绵、羽绒等。《老老恒言》“被宜里面俱柚,毋用缎与锦,以其柔软不及也”强调被褥内充物柔软性。


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